Киноа с зеленью

Варёная киноа, перемешанная с петрушкой, лимоном и оливковым маслом.

Количество порций

1

Питательные вещества

На всё блюдо

Калории

375 ккал

Белки

10.6 г

Углеводы

47.6 г

Жиры

16.5 г

Клетчатка

6 г

На порцию

Калории

375 ккал

Белки

10.6 г

Углеводы

47.6 г

Жиры

16.5 г

Клетчатка

6 г

Витамины

На всё блюдо

Часть итогов по микронутриентам учитывает только ингредиенты, для которых есть записанное значение.

A

84.2 mcg

C

34.6 mg

E

1.7 mg

K

335.2 mcg

B9

130.5 mcg

Fe

3.2 mg

Mg

137.9 mg

Ингредиенты

• Киноа — 70 г
• Петрушка — 20 г
• Оливковое масло — 12 г
• Лимон — 15 г
• Соль — 2 г

Инструкция по приготовлению

1. Промойте киноа.
2. Нарежьте петрушку.
3. Выжмите сок из лимона.
4. Варите киноа в двойном объёме воды 15 минут до мягкости.
5. Слейте лишнюю воду и разрыхлите вилкой.
6. Добавьте петрушку, оливковое масло, лимонный сок и соль.
7. Подавайте тёплой.