Боул с бурым рисом и овощами
Бурый рис с брокколи, морковью и пореем, с соевым соусом и кунжутным маслом.
- Количество порций
- 1
Питательные вещества
На всё блюдо
Для части ингредиентов единица измерения пищевой ценности не подтверждена.
- Калории
- 414 ккал
- Белки
- 9.8 г
- Углеводы
- 72.2 г
- Жиры
- 10.6 г
- Клетчатка
- 6.8 г
На порцию
- Калории
- 414 ккал
- Белки
- 9.8 г
- Углеводы
- 72.2 г
- Жиры
- 10.6 г
- Клетчатка
- 6.8 г
Витамины
На всё блюдо
Часть итогов по микронутриентам учитывает только ингредиенты, для которых есть записанное значение.
- A
- 475.5 mcg
- C
- 77.4 mg
- E
- 0.1 mg
- K
- 106.7 mcg
- Mg
- 100.1 mg
Ингредиенты
- Коричневый рис — 70 г
- Брокколи — 80 г
- Морковь — 50 г
- Лук-порей — 40 г
- Соевый соус — 12 г
- Кунжутное масло — 8 г
- Чеснок — 4 г
- Соль — 1 г
Инструкция по приготовлению
- Промойте бурый рис.
- Разберите брокколи на соцветия, нарежьте морковь и порей, измельчите чеснок.
- Варите бурый рис в подсоленной воде 30 минут, затем слейте воду.
- Разогрейте кунжутное масло на сковороде на среднем огне.
- Жарьте порей, морковь и чеснок 5 минут.
- Добавьте брокколи и соевый соус и готовьте 4 минуты.
- Выложите рис в миску, положите овощи сверху и подавайте.