Салат з тунцем

Багатий на білок салат з консервованого тунця, яйця та огірка з йогуртовою заправкою.

Кількість порцій

1

Поживні речовини

На всю страву

Калорії

268 ккал

Білки

43.3 г

Вуглеводи

6.9 г

Жири

7.4 г

Клітковина

0.9 г

На порцію

Калорії

268 ккал

Білки

43.3 г

Вуглеводи

6.9 г

Жири

7.4 г

Клітковина

0.9 г

Вітаміни

На всю страву

Частина підсумків мікронутрієнтів враховує лише інгредієнти, для яких є записане значення.

A

96 mcg

C

10.8 mg

D

2.6 mcg

K

16.4 mcg

B9

1.7 mcg

B12

3.4 mcg

Ca

44 mg

K⁺

147 mg

Інгредієнти

• Тунець у власному соку — 120 г
• Яйце куряче — 60 г
• Огірок — 100 г
• Грецький йогурт — 40 г
• Лимон — 15 г
• Сіль — 1 г

Інструкція приготування

1. Зваріть яйце 9 хвилин, потім охолодіть і почистіть.
2. Наріжте огірок кубиками.
3. Наріжте яйце.
4. Злийте рідину з тунця.
5. Вичавіть сік з лимона.
6. З'єднайте тунець, огірок та яйце в мисці.
7. Додайте йогурт, лимонний сік і сіль.
8. Обережно перемішайте.