Хек з кропом та овочами

Філе хека, запечене з кропом разом із кабачком та морквою.

Кількість порцій

1

Поживні речовини

На всю страву

Калорії

267 ккал

Білки

31.5 г

Вуглеводи

10.9 г

Жири

11.4 г

Клітковина

3.2 г

На порцію

Калорії

267 ккал

Білки

31.5 г

Вуглеводи

10.9 г

Жири

11.4 г

Клітковина

3.2 г

Вітаміни

На всю страву

Частина підсумків мікронутрієнтів враховує лише інгредієнти, для яких є записане значення.

A

524.2 mcg

C

31 mg

E

1.4 mg

K

13.9 mcg

B9

25.7 mcg

B12

2 mcg

K⁺

261 mg

Інгредієнти

• Хек — 180 г
• Кабачок — 100 г
• Морква — 60 г
• Кріп — 6 г
• Оливкова олія — 10 г
• Лимон — 15 г
• Сіль — 2 г

Інструкція приготування

1. Розігрійте духовку до 190 градусів.
2. Наріжте кабачок скибочками.
3. Наріжте моркву скибочками.
4. Наріжте кріп.
5. Вичавіть сік з лимона.
6. Викладіть кабачок і моркву на деко.
7. Викладіть хека зверху на овочі.
8. Полийте оливковою олією та лимонним соком, приправте сіллю.
9. Запікайте 20 хвилин, поки риба легко розшаровується.
10. Посипте кропом і подавайте гарячим.