Салат с тунцом

Богатый белком салат из консервированного тунца, яйца и огурца с йогуртовой заправкой.

Количество порций

1

Питательные вещества

На всё блюдо

Калории

268 ккал

Белки

43.3 г

Углеводы

6.9 г

Жиры

7.4 г

Клетчатка

0.9 г

На порцию

Калории

268 ккал

Белки

43.3 г

Углеводы

6.9 г

Жиры

7.4 г

Клетчатка

0.9 г

Витамины

На всё блюдо

Часть итогов по микронутриентам учитывает только ингредиенты, для которых есть записанное значение.

A

96 mcg

C

10.8 mg

D

2.6 mcg

K

16.4 mcg

B9

1.7 mcg

B12

3.4 mcg

Ca

44 mg

K⁺

147 mg

Ингредиенты

• Тунец в собственном соку — 120 г
• Куриное яйцо — 60 г
• Огурец — 100 г
• Греческий йогурт — 40 г
• Лимон — 15 г
• Соль — 1 г

Инструкция по приготовлению

1. Сварите яйцо 9 минут, затем остудите и очистите.
2. Нарежьте огурец кубиками.
3. Нарежьте яйцо.
4. Слейте жидкость с тунца.
5. Выжмите сок из лимона.
6. Соедините тунец, огурец и яйцо в миске.
7. Добавьте йогурт, лимонный сок и соль.
8. Осторожно перемешайте.