Хек с укропом и овощами

Филе хека, запечённое с укропом вместе с кабачком и морковью.

Количество порций

1

Питательные вещества

На всё блюдо

Калории

267 ккал

Белки

31.5 г

Углеводы

10.9 г

Жиры

11.4 г

Клетчатка

3.2 г

На порцию

Калории

267 ккал

Белки

31.5 г

Углеводы

10.9 г

Жиры

11.4 г

Клетчатка

3.2 г

Витамины

На всё блюдо

Часть итогов по микронутриентам учитывает только ингредиенты, для которых есть записанное значение.

A

524.2 mcg

C

31 mg

E

1.4 mg

K

13.9 mcg

B9

25.7 mcg

B12

2 mcg

K⁺

261 mg

Ингредиенты

• Хек — 180 г
• Кабачок — 100 г
• Морковь — 60 г
• Укроп — 6 г
• Оливковое масло — 10 г
• Лимон — 15 г
• Соль — 2 г

Инструкция по приготовлению

1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
2. Нарежьте кабачок ломтиками.
3. Нарежьте морковь ломтиками.
4. Нарежьте укроп.
5. Выжмите сок из лимона.
6. Выложите кабачок и морковь на противень.
7. Выложите хека сверху на овощи.
8. Полейте оливковым маслом и лимонным соком, приправьте солью.
9. Запекайте 20 минут, пока рыба легко расслаивается.
10. Посыпьте укропом и подавайте горячим.